Fat Burner dzēriena noslēpums ātrākai notievēšanai – L-karnitīns, kuram ir liela nozīme tauku pārstrādāšanai enerģijā, turklāt, tas darbojas arī kā antioksidants. Vēl būtiska L - karnitīna loma ir nervu šķiedru pasargāšanā no apkārtējās vides nelabvēlīgās ietekmes, tas var palīdzēt uzlabot aknu, sirds un nieru darbību.

Dzērienam ir pieejamas citronu, aroniju – dzērveņu un zaļās tējas garšas. Fat Burner dzēriens nodrošina pieaugušajiem 100% no C un B vitamīnu dienas devas.

Apvienojiet Fat Burner ar sabalansētu uzturu, fiziskām aktivitātēm, pozitīvu skatu uz dzīvi - rezultāts būs lielisks!

Bio-Trim ir augstas kvalitātes uztura bagātinātājs, kas ir izstrādāts tiem, kas vēlas efektīvi samazināt svaru. Bio-Trim sastāvā ir četras aktīvas vielas-L-karnitīns, hroms, koenzīms Q10 un šķiedras (Garcinia cambogia), kuru unikālais savienojums palīdz panākt efektīvu svara zudumu un noturīgus rezultātus.

Kā darbojas Bio-Trim?

Bio-Trim nodrošina organismu ar barības vielām, kas efektīvi iedarbojas diētas laikā, nomācot izsalkumu un palīdzot sadedzināt taukus.

L-karnitīna, hroma, koenzīma Q10 un Garcinia cambogia kombinācija preperāta Bio-Trim palīdzēs jums sasniegt savu mērķi-pakāpeniski samazināt svaru.

Tas nenozīmē, ka varat turpināt ēst neveselīgu uzturu, jo būsiet pasargāti no pieņemšanās svarā, bet gan to, ka ēdot pārdomāti, varat zaudēt liekos kilogramus. Šis preperāts uzlabo organisma spēju izmantot taukus, proteīnus un ogļhidrātus un vienlaikus nomāc tieksmi pēc šokolādes un citiem saldumiem.

Katrai no četrām Bio-Trim aktīvajām sastāvdaļām ir atšķirīga iedarbība:

L-karnitīns veicina brīvo taukskābju metabolismu

Hroms nomāc tieksmi pēc saldumiem

Koenzīms Q10 dod enerģiju

Garcinia cambogia mazina apetīti un palīdz organismam izmantot taukus enerģijas ražošanai

Noturīgs rezultāts

Pretēji radikālajām diētām, kuru darbība pamatojas uz krasiem pārtikas ierobežojumiem, Bio-Trim optimizē bioķīmiskās reakcijas organismā un nodrošina pakāpenisku, bet stabilu svara samazināšanos. Jums zūd kāre pēc saldumiem, taču palielinās organisma spēja pārvērst taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas enerģijā.

Lietojiet kopā at Bio- C.L.A.1000 un Bio-C.L.A. Booster

Lietojot Bio-Trim vienlaicīgi ar Bio-C.L.A.1000 un Bio-C.L.A. Booster, Jūs efektīvi zaudēsiet svaru un iegūsiet noturīgu rezultātu.

nodrošina optimālo līdzsvaru starp muskuļiem un taukaudiem

Kad cilvēki diētas laikā zaudē svaru, zūd ne tikai tauki, bet samazinās arī muskuļu masa. Muskuļaudi patērē vairāk kaloriju, jo izmanto vairāk enerģijas. Samazinoties muskuļu masai, cilvēkiem, kas zaudējuši svaru diētas laikā, mazinās spēja izmantot uzņemtās kalorijas. Iepriekšminētais, kā arī fakts, ka lielākā daļa cilvēku pec diētas kursa atgriežas pie ierastajiem ēšanas paradumiem, ir iemesli, kāpēc tik daudz cilvēku atkal strauji pieņemas svarā. Citiem vārdiem, visas pūles bijušas veltīgas.

Novērš “jo-jo” efektu

Tauku vielmaiņas intensitātes izmaiņu dēļ notiek svara svārstības- diētu rezultātā svars sāk lēkāt augšā-lejā kā jo-jo rotaļlieta. Šo parādību spēj novērst konjugētā linolskābe jeb CLA. Tā samazina tauku uzkrāšanos un vienlaikus veido stingrus muskuļus. Zinātnisku pētījumu rezultāti rāda, ka cilvēki, ka slieto CLA, saglabā muskulatūru un, atgriežoties pie normāliem ēšanas paradumiem, nepieņemas svarā no jauna.

Kustības veicina iedarbību

Lai veicinātu CLA iedarbību, ir nepieciešamas kustības. Papildus stimulējot muskuļu šūnas, labāk veidojas stingri muskuļi un zūd tauki. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka optimālu rezultātu vieglāk iegūt, apvienojot CLA lietošanu ar regulāru fizisku slodzi.

Virkne priekšrocību

Bio-C.L.A.1000 un Bio-C.L.A. Booster apgādā organismu un konjugēto linolskabi (CLA), kurai piemīt svarīgas īpašības:

CLA veicina tauku izkļūšanu no tauku šūnām

CLA palīdz saglabāt muskuļu masu un stimulē tauku izmantošanu muskuļos

Citiem vārdiem, CLA palīdz novājēt pareizi-jūs zaudējat taukus, nevis muskuļu masu.

Spēj palīdzet arī cilvēkiem ar nepietiekamu masu

ir cilvēki, kuri vēlas novājēt, bet ir tādi, kuri vēlas palielināt muskuļu masu. Bio-C.L.A.1000 un Bio-C.L.A Booster ir ideāli preperāti, lai izveidotu lielisku muskulatūru sportošanas programmas ietvaros. CLA ir sastopama gaļas un piena produktos, bet mūsdienu pārtikā CLA daudzums ir ievērojami mazāks, nekā agrāk. Tāpēc, CLA papildu lietošana uztura bagātinātāju formā ir vienīgais veids, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Bio-C.L.A Booster ar zaļās tējas ekstraktu- labākam rezultātam!

Nesen veiktie zinātniskie pētījumi rāda, ka zaļās tējas ekstrakts kopā ar CLA iedarbojas efektīvāk. Ir pierādīts, ka CLA var samazināt ķermeņa tauku daudzumu par 10 procentiem (pat bez fiziskas slodzes), savukārt, zaļas tējas ekstrakts palielina organisma tauku vielmaiņu par 12 procentiem, tāpēc abu vielu kombinācija palīdz labi dedzināt taukus un veicina enerģijas pieplūdumu. CLA un zaļās tējas ekstrakta kombinācija ir daudz pārbaudīts un pētīts līdzeklis, ar kura palīdzību Jūs varat iegūt spēcīgāku un tvirtāku ķermeni un uzturēt vēlamo formu.

Kādas īpašības piemīt zaļās tējas ekstraktam?

Zaļās tējas ekstrakts veicina termoģenēzi (siltuma ražošanu organismā) un stimulē tauku vielmaiņu. Ekstrakts ir pazīstams arī ar savām antioksidatīvajām īpašībām un var palīdzēt novājēšanas procesā. Jāatzīmē, ka zaļās tējas ekstraksts nepaātrina sirdsdarbību atšķirībā no komponentiem, ko satur citi novājēšanas līdzekļi.

Lietojiet CLA kopā ar antioksidantiem

Līdzīgi kā citas polinepiesātinātās taukskābes, CLA ir jūtīga pret oksidāciju. Šī iemesla dēļ Bio- C.L.A.1000 un Bio-C.L.A. Booster ieteicams lietot kopā ar tādiem antioksidantu preperātiem, kā Bio-Selenium+Zinc vai Bio-Multi. Antioksidanti aizsargā pret lipīdu peroksidāciju un novērš kaitīgo brīvo radikāļu veidošanos šūnās.

Lietojiet CLA kopā ar hromu

C.L.A.1000 un Bio-C.L.A. Booster ieteicams lietot kopā aaar Bio-Chromium, lai mazinātu vēlmi pēc saldumiem un sasniegtu labāku rezultātu.

Ogļhidrāti uzkrāti kā glikoigēns Tavos muskuļos un aknās ir galvenais enerģijas avots slodzes laikā. Diemžēl ogļhidrātu daudzums muskuļos ir ierobežots. Zems ogļhidrātu daudzums liek muskuļiem vairāk izmantot taukus, lai nodrošinātu enerģiju, taču sadedzinot taukus jūsu sasniegumi ievērojami krītas.

Tādēļ ir svarīgi nodrošināt Tavus glikoigēna krājumus organismā

Pirms slodzes

Slodzes laikā

Pēc slodzes

Uzturs – Slodze & Uzturs – Pirms slodzes

Pētījumi liecina, ka augstu ogļhidrātu maltīti būtu ieteicams lietot 3-4 stundas pirms slodzes. Tas uzlabos Tavu sniegumu, uzturot asinīs nemainīgu glikozes līmeni ieilgušos treniņos vai sacensībās, tādējādi aizkavējot nogurumu.

Lieliski, ja garā treniņa vai sacensību rītā, glikoigēna krājumi Tavos muskuļos ir pilnīgi nodrošināti, tāpēc pirms slodzes maltītes mērķi ir:

paaugstināt muskuļos glikoigēna līmeni, ja tas vēl nav aizpildīts

papildināt glikoigēna krājumus aknās, tādējādi novēršot hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs), kas vēlāk varētu nelabvēlīgi ietekmēt sniegumus sacensībās vai treniņā.

stabilizēt vēdera darbību un novērst izsalkuma sajūtu.

Ko lietot uzturā

Maizi, kartupeļus, makaronus, augļus un dārzeņus – tas ir pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, bet satur zemu līmeni taukus un šķiedrvielas. Tas nodrošinās lielisku pamatu pirms slodzes maltītei. Pirms treniņa vai sacensībām, būtu jāizvairās no liela apjoma maltītes ar svaigiem dārzeņiem vai graudaugu produktiem. Šķiedrvielas saista ūdeni no asinīm un var izraisīt sāpes vēderā slodzes lakā. Arī ļoti svarīgi ir uzņemt lielu daudzumu šķidruma kopā ar pirms slodzes maltīti. Izmēģini un atrodi sev labāko laiku un kombināciju pirms slodzes maltītei.

Pāris ieteikumi pirms-slodzes maltītei

4 vārīti kartupeļi

75g liesa gaļa (vārīta)

4 lielas karotes dārzeņu

1 bļodiņa jogurta ar zemu tauku saturu

1 banāns

2 zemeņu ievārījuma maizītes

1 glāze apelsīnu sulas

Liels ķekars vīnogu

5-6 lielās karotes pastas ( makaroni ar liesu gaļu vai zivi tomātu mērcē)

Augļu biezsula (vājpiens ar svaigu augļu sulu)

Lai paaugstinātu ogļhidrātu daudzumu, maltītei var pievienot 1 karoti Maxim Energy Mix.

Pārliecinies, ka pirms slodzes esi uzņēmis lielu daudzumu šķidruma. Vairāk kā 10 min pirms treniņa ieteicams dzert lielu daudzumu šķidruma.

Kurus Maxim produktus es varu lietot?

Maxim ir izveidojis 3 pirms slodzes produktus, atsaucoties uz pēdējiem zinātniskajiem pētījumiem.

Maxim Energy Mix ir pulverveida produkts, kas satur 96% maltodektrīnu.

To var lieliski pievienot karstam vai aukstam dzērienam, kas nesatur ogļhidrātus. Tas ievērojami palielinās ogļhidrātu līmeni neveidojot smaguma sajūtu vēderā. Pievieno Maxim Energy Mix ūdenim, pienam, sulai, kafijai, tējai, karstam kakao u.c. To var pivienot arī tādiem ēdieniem, kā putrai, makaronu mērcei, graudaugu ēdieniem un tā tālāk.

Maxim Energy Bar arī ir lieliska izvēle pirms slodzes maltītei. Šie garšīgie enerģijas batoniņi ar augsto ogļhidrātu devu (70%) un zemo tauku daudzumu satur augļus, musli, glikozes sīrupu un maltodekstrīnu. Tā kā batoniņa sastāvā ietilps atrās un lēnās darbības ogļhidrāti, tas nodrošinās tavu ķermeni ar strauju un ilgstošu enerģiju. Maxim Energy Bar ir pieejami ar dažādām garšām.

Maxim Carbo Cake ir jaunākais produkts, speciāli izstrādāts ar augstu ogļhidrātu daudzumu, lai lieliski derētu, kā pirms slodzes maltīte. Šī garšīgā, ar šokolādi pārklātā kūka ir vienkārši pagatavojama un sniedz jums piemēroto devu ogļhidrātu , kas nepieciešama Tev uzsākot treniņu.

Pāris ieteikumi pirms slodzes uzkodām:

Mazā bļodiņā musli ar vājpienu

Banāns ar vienu lielo karoti riekstu sviesta

Divas tostētas maizītes ar sulu

Maxim Energy Bar + 500 ml Energy Drink

750 ml Energy Mix

Ēdiet pareizi sabalansētas brokastis pēc slodzes, ieteicams 30 min robežās pēc treniņa, lai nodrošinātu ātrāku atjaunošanās procesu. Daži ieteikumi:

Maizīte ar riekstu sviestu, banāns un sula.

Pankūkas ar sīrupu un pienu ar zemu tauku saturu.

Bļodiņu ar auzu putru, žāvētiem augļiem un riekstiem.

Kā uzlabot glikoigēna krājumus organismā

Tu vari uzlabot glikoigēna krājumus, pievēršoties 70% ogļhidrātu diētai 3 dienas pirms sacensībām, un pazeminot treniņa intensitāti. Šādi glikoigēna krājumi gandrīz dubultosies. Taču tev vēl ar vien ir jāatjauno ogļhidrāti slodzes laikā, kas ilgāka par 90 min.

Uzturs – Slodze & Uzturs – Slodzes laikā

Slodzes laikā ir ļoti svarīgi papildināt glikoigēna krājumus un no jauna uzņemt, treniņa laikā pazaudēto, šķidrumu. Samazināšanās vienā vai/un otrā gadījumā noved pie Tavu sniegumu pazemināšanās.

Šķidrums slodzes laikā

Slodzes laikā ir ļoti svarīgi regulāri uzņemt šķidrumu, lai novērstu atūdeņošanos. Pat tik mazs šķidruma zudums, kā 2% no kopējā ķermeņa svara, var novest pie jūsu sniegumu samazināšanās pat par 20% vai vairāk. Ja Tu neesi pieradis dzert treniņa laikā, sāc to darīt pa mazām mutītēm un dari to tik bieži cik iespējams, kamēr pierodi pie tā. Ieteicams ir izdzert 600-1000 ml stundā. Ir ļoti svarīgi dzert pirms tu sajūti slāpes!

Treniņa laikā kas garāks par 1 stundu, būtu ieteicams lietos ogļhidrātu-elektrolītu dzērienu, kas palīdzētu uzturēt enerģiju un aizkavētu nogurumu, tāpat kā aizvietotu šķidruma un minerālu zudumu.

Treniņa laikā regulāri uztaisi pauzi, lai uzņemtu nepieciešamo šķidrumu. Sacensību laikā savukārt izmanto noteiktos pārtraukumus, un to laikā dzer tik daudz cik vien iespējams.

Ko dzert

Ūdenim nav tāda snieguma, kāds ir sporta dzērieniem, jo tas spēj atjaunot vienīgi zaudēto šķidrumu, ne ogļhidrātus, ne minerālus tas neatjauno. Sporta dzērieni ir veidoti tā, lai tie būtu daudz efektīgāki nekā ūdens, kad organismam ir nepieciešams šķidrums, ogļhidrāti un minerāli. Sporta dzērieni arī mudina atlētus dzert vairāk , kas uzlabo rehidratāciju. Sporta dzērienus var iedalīt 3 kategorijās:

Hipotoniskie dzērieni – tajos cukuru un minerālu daudzums ir zemāks kā ķermeņa šķidrumā, un tāpēc ķermenis to absorbē visstraujāk.

Izotoniskie dzērieni – tajos cukuru un minerālu daudzums ir vienāds ar ķermeņa šķidrumā esošo daudzumu, tāpēc ķermenis to absorbē strauji.

Hipertoniskie dzērieni – tajos cukura un minerālu daudzums ir augstāks nekā ķermeņa šķidrumā, tāpēc ķermenis to uzņem daudz lēnāk nekā izotoniskos un hipotoniskos dzērienus. Hipertoniskie dzērieni ( kola, sulas) var izraisīt kunģa zarnu trakta problēmas.

Maxim ir radījis 2 sporta dzērienus, kas domāti dzeršanai tieši slodzes laikā:

Maxim Energy Drink – ir zinātniski izstrādāts, kā zaudētā šķidruma, minerālu un enerģijas atjaunojoša formula sportiskiem cilvēkiem. Tas satur nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, vitamīnu un minerālu, lai uzlabotu sniegumu sportā. Tas ir hipotonisks slāpju veldzētājs.

Maxim Sports Drink – ir lietošanai gatavs, hipotonisks enerģijas dzēriens, kas lieliski remdē slāpēs. Tas atjauno, slodzes laikā, organismā pazaudētās vielas. Tas satur nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, vitamīnu un minerālu, lai uzlabotu Tavu sniegumu sportā, palīdzētu atjaunot darbaspējas un pārvarēt nogurumu. Ideāls produkts līdzi ņemšanai.

Ēdiens slodzes laikā

Tāpat kā lietojot šķidrumu, slodzes laikā var arī lietot pareizo ēdienu, lai atjaunotu un papildinātu ogļhidrātu krājumus. Pāris piemēroti ēdieni ir:

Banāni

Sausiņi ar ievārījumu vai medu

Auzu cepumi, rīsu cepumi

Maxim Energy Bars (70% ogļhidrāti)

Vēl produkts, ko Maxim piedāvā slodzes laikā ir Maxim Energy Gel. Tas ir koncentrēts ogļhidrātu gēls – enerģijas lādiņš- tūlītējai enerģijai ilgstošu, intensīvu slodžu laikā. Šis augsti koncentrētais gēls satur īso ķēžu ogļhidrātus 74g- 100g gēla, kas ātri uzsūcas un dod tūlītēju enerģiju.

Uzturs – Slodze & Uzturs – Pēc slodzes

Šķidruma zudumu ir nepieciešams atjaunot uzreiz pēc slodzes. Maxim Energy Drink atjauno šķidrumu un elektrolītu nepieciešamo daudzumu, kā arī uzreiz nodrošina to balansu. Tādēļ, dzer 500ml uzreiz pēc slodzes.

Tik pat svarīgi ir atjaunot glikoigēna zudumus pēc treniņa.. Pirmās stundas laikā pēc treniņa muskuļu spēja absorbēt ogļhidrātus ir visaugstākā. Lai sasniegtu labāko absorbēšanu. Lai organismam sniegtu progresīvāku atjaunošanos, ieteicams lietot ogļhidrātus kopā ar proteīniem. Šī kombinācija ievērojami spēj paātrināt atjaunošanās procesu. Īpaši ieteicams tas ir atlētiem , kas trenējas ikdienā, vai pāris reizes dienā.

Ja uzskati, ka ir grūti ēst uzreiz pēc slodzes, tu vari lietot dzērienu, piemēram, Maxim Recovery Drink. Šis dzēriens apvieno ogļhidrātus un proteīnus vienā produktā. To var sajaukt ar ūdeni vai pienu, un dzert 10 min pēc pagatavošanas.

Kad jūties izsalcis pēc treniņa, Tu vari apēst Maxim Recovery Bar. Šis batoniņš satur 27% proteīnu un 44% ogļhidrātu.

Pēc Maxim Recovery produktu lietošanas, paēd normālu maltīti, cik drīz vien iespējams.

Batoniņš enerģijas un organisma atjaunošanai.

Tūlīt pēc slodzes ieteicams uzsākt šķidruma un enerģētisko produktu uzņemšanu organismā. Glikogēna līmenis pēc slodzes ir ļoti zems, un atlikušais glikogēns stimulē straujāku tā uzkrāšanos muskuļos, tāpēc ir svarīgi uzņemt ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātus produktus uzreiz pēc slodzes. Tas palīdzēs organismam ātrāk atjaunoties un sagatavoties nākamajai slodzei. Ir zinātniski pierādīts, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana uzreiz pēc slodzes palielina glikogēna sintēzi pat līdz 40%. Maxim® Recovery Bar ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas nodrošinās efektīvu organisma atjaunošanos pēc slodzes. Vislabākais efekts lietojot Maxim® Recovery Bar ir pirmajā stundā pēc slodzes, kad vielu uzsūkšanās organismā ir visproduktīvākā.

Sastāvdaļas:

Piena olbaltumvielas, glikozes sīrups, piena šokolāde (18.2% - cukurs, kakao sviests, pilnpiena pulveris, kakao masa, sojas lecitīns, garšvielas), cukura sīrups, karameļu pasta (5.5% - saldināts kondensētais piens, glikozes sīrups, augu tauki, karamelizēts sīrups, cukurs, emulgators (E471), sāls, garšvielas), sojas olbaltumvielas, želantīns, sojas eļļa, rieksti (1.8%), garšvielas, sojas lecitīns, sāls, vitamīni (B1, B2, niacīns, pantotēnskābe, B6, biotīns, B12, C, E).

Kāpēc vajadzētu lietot Maxim® Recovery Bar?

Kombinācijā ogļhidrāti + augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas palīdzēs organismam ātrāk atjaunoties pēc slodzes

Batoniņš satur 44% ogļhidrātus + 27% olbaltumvielas. Šī kombinācija atjauno glikogēna uzkrāšanos ātrāk kā tikai ogļhidrāti

Nodrošina olbaltumvielu struktūras atjaunošanos muskuļos

Satur B1 vitamīnu, minerālvielas un šķiedrvielas

Novērš muskuļu nogurumu

Iegūsiet maksimālu efektu lietojot 1. stundā pēc slodzes

Garšīgs

Nesasalst

Ērti lietojams – praktisks iepakojums, viegli atverams,

Viegli pārstrādājas

Pieejamas 3 garšas

Lietošana pēc slodzes:

Daudzums kādu lieto katrs sportists pēc slodzes ir katram sportistam individuāls, tas atkarīgs arī no slodzes intensitātes un ilguma. Tomēr būtu jāievēro minimālās devas, lai būtu efekts;

Produkciju iespējams iegādāties visos City Fitness klubos un lielākajās aptiekās.

Jūsu treniņu un turpmāko rezultātu kvalitāte sacensībās var pasliktināties, ja jūsu uzturs nav bijis atbilstoši novērtēts attiecībā pret augstas intensitātes trenēšanu.

Ķermeņa superdegviela

Ogļhidrāti ir vissvarīgākais ķermeņa enerģijas avots, ja jums jāveic vingrinājumi, kas prasa izturību. Tomēr, par nelaimi, ogļhidrātu rezerve muskuļos (zināms kā glikogēns) ir ierobežota. Kad glikogēna līmenis kļūst pārāk zems, vairs nav iespējams uzturēt tādu pašu treniņa intensitāti. Tas ir apzīmēts ar terminu ‘Siena’. Šī iemesla dēļ ir svarīgi nodrošināt, ka pirms ilgstošām un spēcīgām treniņu nodarbībām jūsu ogļhidrātu rezerve būtu pēc iespējas augstāka.

Ikdienā nepieciešamais ogļhidrātu daudzums

Ikdienā nepieciešamais ogļhidrātu daudzums, lai nodrošinātu, ka jūsu glikogēna rezerve ir maksimāla, ir atkarīga no treniņa apjoma, intensitātes un biežuma. Ja jūs trenējaties bieži, intensīvi un pie tam ilgstoši, tad jums nepieciešamais ogļhidrātu daudzums būs visai liels. Ietiecamie ikdienā uzņemamie ogļhidrātu daudzumi attiecībā pret treniņu intensitāti ir ilustrēti zemāk gramos uz kg ķermeņa svara dienā (g/kg/dienā).

- Trenēšanās diena ar vidēju/zemu intensitāti 5-7 g/kg/dienā

- Trenēšanās diena ar no vidējas līdz augstai intensitātei 7-12 g/kg/dienā

- Trenēšanās diena ar ļoti augstu intensitāti 10-12+ g/kg/dienā

Ja izturības treniņš tiek veikts tikai katru otro vai trešo dienu, tad nav būtiski svarīgi koncentrēt uzmanību uz ogļhidrātu daudzumu, ko jūs saņemat ar savu ikdienas pārtiku. Tas ir tāpēc, ka mūs ogļhidrātu rezerve spēj papildināties pati tajās dienās, kurās nenotiek treniņi, bet tikai tādā gadījumā, ja tiek ievērota normāla, veselīga diēta.

Svarīgs ir ogļhidrātu veids

Ogļhidrātus klasificē pēc to ietekmes uz cukura līmeni asinīs. Pārtikas glikēmiskais indekss (GI) parāda ātrumu, ar kuru tā paaugstina cukura līmeni asinīs. Baltmaizei ir augsts glikēmiskais indekss (HGI), jo šis pārtikas produkts dod ātru cukura līmeņa paaugstinājumu asinīs, sasniedzot augstu cukura daudzumu asinīs. Ja produkts dod vidēju vai lēnu cukura daudzuma pieaugumu asinīs, tad tam ir vidējs vai zems glikēmiskais indekss (attiecīgi MGI vai LGI). Glikēmiskais indekss ir noderīgs cilvēkiem, kuri bieži trenējas un kam tādējādi ir pastāvīgi nepieciešami lieli glikogēna krājumi savā organismā. Tas informē cilvēkus par to, kādi pārtikas produktu veidi ir vislabākie attiecībā uz glikogēna krājumiem, un tādējādi ļauj attiecīgi lietot piemērotus pārtikas produktus. Ja ir vēlams uzturēt maksimālu glikogēna krājumu, tad ir ieteicams, lai jūsu ogļhidrātu avoti nāktu pirmām kārtām no pārtikas produktiem ar augstu GI. Ikdienas uzturs, kur ogļhidrāti vispirms nāk no pārtikas produktiem ar zemu līdz vidēju GI, nodrošinās, ka muskuļu glikogēna krājums ir lielāks nekā ēdot diētu ar zemu GI.

Svarīga ir laika koordinēšana

Lai gan ir svarīgi saņemt pareizo ogļhidrātu veidu un daudzumu, ļoti svarīgi ir arī tas, lai jūs pievērstu īpašu uzmanību tam, kad ir jāuzņem ogļhidrāti. Konkrēti, laiks un ogļhidrātu uzņemšana šķidrumā ir divi faktori, kas ir svarīgi treniņu dienās.

Pirms treniņa:

Līdz 3-4 stundām pirms treniņa jums ir jāapēd relatīvi liela, ar ogļhidrātiem bagāta maltīte (150 – 300 g ogļhidrātu). Ja pēdējā stundā pirms treniņa jūs gribat vēl ēst, tad var apēst vieglu maltīti vai uzkodu (50 g ogļhidrātu), piemēram, ābolus vai pilngraudu maizi. Šīs stundas laikā ir svarīgi izvairīties no produktiem ar augstu glikēmisko indeksu kā, piemēram, baltmaizes un gāzētiem dzērieniem, jo tie var izraisīt asins cukura līmeņa kritumu, kad jūs sāksiet trenēties.

Atcerieties, ka ir jāēd, ievērojot mērenību, lai novērstu smaguma rašanos kuņģī un ar to saistītās problēmas trenēšanās laikā. Turklāt raugieties, ka pirms nodarbības jūs dzerat daudz šķidruma, jo īpaši, ja jums būs jātrenējas siltos apstākļos un ir sagaidāma stipra svīšana.

Treniņa laikā:

Ja jūsu treniņa ilgums ir mazāks par stundu, tad treniņa laikā nav nepieciešams uzņemt nekādu pārtiku vai šķidrumus. Tomēr, ja jūsu ķermenis nav saņēmis pietiekamu šķidruma daudzumu, tad var būt nepieciešams ūdens.

Ja treniņa nodarbība ilgst vairāk nekā stundu, ir ietiecams dzesēt slāpes, lai nodrošinātu, ka netiek vājināts jūsu sniegums. Ir jāatzīmē, ka, jo ilgāka ir treniņa nodarbība, jo svarīgāk ir uzņemt šķidrumu.

Ķermeņa uzņemtais šķidruma daudzums ir atkarīgs no ūdenī esošajiem ogļhidrātiem. Pati optimālākā ogļhidrātu koncentrācija ir 60-80 g uz litru. Ja papildus ogļhidrātiem ir pievienoti minerāli, tad ir iespējams sasniegt optimālo uzņemamo šķidruma daudzumu. Jo īpaši ir svarīgi nodrošināt, ka tiek uzņemts pareizais šķidruma daudzums, trenējoties siltos apstākļos.

Trenējoties vairākas stundas, var būt lietderīgi nodarbības laikā uzņemt arī zināmu olbaltumvielu daudzumu. Jo īpaši noderīgi tas ir īsa atjaunošanās perioda gadījumā (< 24 h) starp treniņu nodarbībām.

Pēc treniņa:

Muskuļu krājumu pēc treniņa var uzreiz atjaunot relatīvi viegli. Visātrāko atjaunošanu var panākt, lietojot produktus ar augstu GI uzreiz pēc treniņa un sekojošo stundu laikā (1,0 – 1,2 g / kg / stundā pirmo 4 stundu laikā). Šī stratēģija jo īpaši ir noderīga, ja nākamai treniņu nodarbībai jānotiek jau pēc īsa laikposma (mazāk nekā pēc 8 stundām).

Ja līdz nākamajai treniņa nodarbībai ir vairāk nekā 8 stundas, tad laiks kļūst mazāk izšķirošs.

Muskuļu atjaunošanās notiks pēc tik ilga laika, kad būs uzņemti pietiekami daudz pareizā veida ogļhidrāti. Ir ideāli pieņemami papildus ogļhidrātiem uzņemt arī olbaltumvielas. Tas var tikai uzlabot atjaunošanos.

Turklāt ir svarīgi dzert daudz šķidruma, jo īpaši, ja treniņa laikā esat daudz svīdis, lai pēc iespējas drīzāk atjaunotu savu šķidruma līdzsvaru.

Atcerieties par olbaltumvielām

Cilvēkiem, kuri regulāri izpilda izturības treniņus, ikdienas diētā ir nepieciešami lielāki olbaltumvielu daudzumi (1,2 – 1,5 g / kg / dienā). Ja jūs sverat 80 kg un bieži trenējaties, tad dienā ir nepieciešams 120 g (80 x 1,5 g) olbaltumvielu. Kā minēts iepriekš, pēc treniņa olbaltumvielas ir jāuzņem kopā ar ogļhidrātiem.

Atrodiet sevi

Viens no labākajiem veidiem, kā gūt panākumus treniņos, ir mazliet paeksperimentēt, lai atklātu, kas jums der vislabāk. Atcerieties, ka ikviens cilvēks ir atšķirīgs un ka dažas lietas jums var derēt labāk nekā citiem. Piemēram, daži sportisti izjūt sāpes kuņģī, ja ogļhidrātu koncentrācija ir pārāk augsta, kamēr citiem šajā sakarā nav nekādu problēmu.

Turklāt ir svarīgi pazīt savu praktizēto sporta veidu, jo arī tas var ietekmēt izvēlēto stratēģiju. Piemēram, velobraucējiem un skrējējiem ir vieglāk piekļūt šķidrumam nekā, teiksim, futbolistiem. Tas nozīmē, ka velobraucēji un skrējēji spēj pastāvīgi lietot šķidrumus, kā un kad viņiem to vajag, kamēr futbolistiem jāaprobežojas ar 15 minūšu pārtraukumu starp puslaikiem. Tāpēc šķidruma uzņemšana ir rūpīgi jāizplāno, atbilstoši veiktā izturības treniņa formai.

Kopumā pastāv daudzi dažādi faktori, kas jāņem vērā, vēloties uzsākt izturības treniņus. Ja vēlaties treniņos gūt optimālus panākumus, var būt nepieciešams individuāli paeksperimentēt ar šiem faktoriem, līdz ir atrasta jums vislabāk atbilstošā stratēģija.

Standarta ieteikumi par uzņemamo šķidruma daudzumu siltos apstākļos

2 stundas pirms treniņa: 400-600 ml šķidruma

Treniņa laikā: 200 ml 15-20 minūtēs

Trenējoties ilgāk par stundu (vai kad jūsu glikogēna krājums nav pie maksimālā sliekšņa)

Jums ūdens vietā ir jādzer ogļhidrātu šķīdums, vēlams tāds, kas satur starp 4-8% ogļhidrātus un minerālus (0.5-0.7 g/l NaCl), piemēram, Maxim Energy Drink.

Kad temperatūras ir zemākas, var lietot mazāk šķidruma. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu dzeramajam šķidrumam ir augsta ogļhidrātu koncentrācija.

1. piemērs

Pēteris skrien 30 minūtes vidējā tempā katru pirmdienu, otrdienu, ceturtdienu un sestdienas pēcpusdienu.

Pēterim jāuzņem 5-7 g ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara dienā, jo viņam katru dienu nav ilga, spēcīga treniņa nodarbība. Pēterim nav vajadzīgs apēst kaut ko uzreiz pēc treniņa, jo viņa rīcībā ir daudz laika (vairāk nekā 8 stundas), lai pirms nākamās treniņa nodarbības paspētu atjaunoties.

2. piemērs

Lūsija apmeklē deju kursus trešdienas vakaros un ceturtdienas rītos.

Vienas stundas laikā deju kursos var tikt faktiski patērēts liels daudzums muskuļu glikogēna krājumu. Tāpēc ir svarīgi, lai Lūsija atjaunotu savu glikogēna daudzumu pēc treniņa trešdienas vakarā, jo viņai būs jātrenējas atkal nākamajā rītā. Lai to izdarītu, Lūsijai ir jāuzņem ogļhidrāti ar augstu GI vērtību uzreiz pēc nodarbības nākamo stundu laikā. Viņai jāuzņem 1,0 – 1,2 g/kg/stundā pirmajās 4 stundās pēc nodarbības. Nākamajā rītā Lūsijai varētu būt nepieciešams apēst vieglas brokastis un paņemt līdzi uz nodarbību ogļhidrātu dzērienu.